Descubre la Magia de la respiración Ujjayi

La respiración Ujjayi, conocida como la “respiración victoriosa” en sánscrito, es una técnica fundamental en el yoga que transforma tu práctica y te conecta con tu calma interior.

Su sonido suave, como el susurro del océano, no solo te ayuda a mantener el ritmo en las asanas, sino que también profundiza tu enfoque y equilibra tu energía. ¿Quieres saber cómo integrar esto en tu vida?

Ujjayi se logra al inhalar y exhalar por la nariz, mientras se contrae ligeramente la glotis, esa pequeña válvula en la parte posterior de la garganta. Esto crea un sonido rítmico, como olas suaves rompiendo en la orilla.

La clave está en mantener la respiración lenta, profunda y controlada. Si eres principiante, imagina que estás empañando un espejo con tu aliento, pero con la boca cerrada.

Prueba sentarte en una postura cómoda, inhala profundamente por la nariz, y al exhalar, siente cómo el aire pasa suavemente por tu garganta. ¡Ese es el sonido Ujjayi!

¿Por qué es tan especial? Primero, regula el ritmo cardíaco y calma el sistema nervioso. Cuando practicas Ujjayi, activas el nervio vago, lo que reduce el estrés y te ayuda a entrar en un estado meditativo. Además, al sincronizar la respiración con el movimiento en las asanas, como en un Vinyasa, creas un flujo que fortalece la conexión mente-cuerpo. También genera calor interno, lo que facilita las posturas y purifica el cuerpo al eliminar toxinas.

¿No es increíble cómo algo tan simple puede ser tan poderoso?

Para practicar, encuentra un lugar tranquilo. Siéntate erguido, cierra los ojos y comienza con cinco ciclos de respiración normal. Luego, inhala profundamente por la nariz, llenando tu pecho, y exhala lentamente mientras contraes la glotis. Mantén la respiración uniforme: inhala contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro. Hazlo por un par de minutos al inicio, y con el tiempo, intégralo en tu práctica de yoga.

Si el sonido te distrae, no te preocupes; con la práctica, se vuelve natural.

Un consejo: no fuerces la garganta.

El sonido debe ser suave, no un ronquido. Si sientes tensión, relaja los hombros y ajusta la intensidad.

Ujjayi no solo es para el mat; puedes usarlo en momentos de estrés, como antes de una reunión o en un atasco de tráfico. Es como llevar un ancla de calma contigo.

Así que, la próxima vez que despliegues tu mat, respira, escucha el océano en tu interior y déjate llevar por su ritmo. ¡Tu práctica y tu mente te lo agradecerán!